Hidratează-te ca să domini!

Tendințele în nutriție se schimbă frustrant de rapid în zilele noastre, dar un lucru rămâne constant: consumul adecvat de lichide (mai degrabă mai mult decât mai puțin) este o condiție de bază pentru funcționarea normală a organismului uman. Pentru o persoană obișnuită, poate că este suficientă o atenție minimă pentru a-și acoperi nevoile zilnice de lichide, însă un sportiv trebuie să acorde o atenție sporită hidratării. Urmează fapte și sfaturi.

Deși apa nu conține calorii, vitamine sau minerale, prezența ei este esențială pentru toate funcțiile corpului. Apa reprezintă 55–65% din greutatea corporală. În timpul exercițiilor fizice într-o zi fierbinte de vară (sperăm că vine curând!), corpul tău poate pierde până la doi litri de apă pe oră. Dacă nu înlocuiești această cantitate, performanța ta va scădea imediat!

Potrivit cercetărilor Universității din Texas, simptomele inițiale ale deshidratării în timpul sportului sunt următoarele: creșterea frecvenței cardiace cu până la 8 bătăi pe minut, temperatură corporală mai ridicată și funcționare mai puțin eficientă a inimii. De asemenea, are un impact negativ asupra metabolismului muscular, accelerează epuizarea rezervelor de glicogen, reduce cantitatea de transpirație (răcirea lipsește!), încetinește absorbția lichidelor ingerate. Cel mai rău e că, până ajungi să simți senzația de sete, toate aceste procese negative au și început deja...

Dacă răspunzi afirmativ la oricare dintre întrebările de mai jos, acordă o atenție mai mare hidratării:

1. Mergi la toaletă de mai puțin de trei ori pe zi?

2. Urina ta este de culoare închisă și are un miros neplăcut?

3. Te doare capul după un antrenament mai lung?

4. Bei mai puțin de o sticlă de apă pe oră în timpul unei ture de bicicletă de mai multe ore?